どのような種類の結果を探してるんですか？あなたは、バハマにあなたの夏休みのためにそれらの水着にしようとしていますか？おそらくあなたは自分が招集されてきたパーティのためのセクシーな小さな番号を持つ家庭へのたくさんの近いものを目指しています。週3回このABSの演習のルーチンに従って、あなたはあなた自身が驚くほど迅速に形になって見つける必要があります。
ハンドチョップから始めましょう。あなたが、移動のバスまで実行されているとに飛び乗って誰かの手を取るような何かをされる場合は、自分自身を想像。あなたが基本的にはこの演習のために何をしているのか、最初は離れてあなたの足で立っている、あなたの腕がそもそもあなたの側面によってダウンをほっておく。片側に上体をねじり、他のアーム高アップを発生させます。両方のあなたの左と右の側面のためにこれを行うことができます。他の腹筋運動チョップでは、スプリントで離陸しようとしているようにうずくまり姿勢に立って行います。あなたの体は、フロントでお客様をサポートする、他の後ろに延長一本足でサポートされています。前かがみになると床に触れる。あなたが突進各サイドに20担当者をやってこのようにすることができます。ただし、この変更を行うと、光のダンベルを保持している場合、そのはるかに良い。
私たちの腹筋運動のルーチンで次の控えは、ダンベルのねじれです。このために少し休ませる得る。背中のエクササイズマットの上に横になる。あなたが壁に押し付けているような最高あなたの足を高く上げて、そしてあなたの膝を曲げる。それぞれの手では、5ポンドダンベルを保持する必要があります。これで、サポートのためのダンベルを使用して他のアームを延長しながら片側にあなたの胴を持ち上げるとツイストする必要があります。あなたは、各サイドに20担当者の操作を行います。
そして最後に、ブリッジABSの演習の下で絵の – と命名。この演習では、（居眠りしないでください！）彼女の背中に横たわって、もう一度練習マットから始めます。それぞれの手にダンベルを保持（5ポンドにすべき）と大腿部に垂直になるまで、、一本足と腕と身体のフォームT.が伸ばされるように各アームを引き出さない膝で曲がるまで、他の足を選ぶあなたの体。あなたが約半分あなたの足になるまで、あなたの胴を上げる、そして彼らが床と平行になるように一緒にあなたの腕を上げる。あなたが他の足で繰り返し、、これは、アップとダウンを20回行うことができます。
で、著者についての詳細を読む。
フィットネスの筋肉の建物
筋肉の建物
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